Codzienne obowiązki doglądania drugiej osoby mogą spowodować, że Twoje potrzeby będą często zaniedbywane. Udzielanie opieki każdego dnia może być męczące i wyczerpujące zarówno psychicznie jak i fizycznie.

Oto kilka prostych rad na temat tego, jak dbać o utrzymanie dobrego zdrowia i samopoczucia:

Czas dla siebie

Czy pamiętasz czas spędzony na spotkaniach z przyjaciółmi, wypadami do kina lub robieniu tego, co lubisz? Chwila dla siebie jest często pierwszą rzeczą, której pozbawieni są opiekunowie i ostatnią, na którą mają czas, jednocześnie jest to jest to jeden z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem. Jeśli jest to mozliwe, postaraj się o chwilę dla siebie każdego dnia, nawet na 20 minut. Opiekunowie mogą skorzystać z dofinansowania VOCAL’s Short Breaks Fund w celu pokrycia kosztów krótkich przerw włącznie z zajęciami wypoczynkowymi lub serią krótkich przerw w ciągu tygodnia.

Utrzymuj kontakt z przyjaciółmi

Izolowanie się może łatwo wkraść się w nasze życie, kiedy całą nasza uwagę poświęcamy osobie, którą się opiekujemy. Uczucie bycia odizolowanym może mieć negatywny wpływ na naszą samoocenę. Staraj się utrzymywać kontakt z przyjaciółmi i rodziną – jeśli nie możesz wyjść z domu, wystarczy nawet telefon.

Dołączenie do lokalnej grupy wsparcia dla opiekunów może być dobrym sposobem na utrzymanie kontaktów socjalnych a także na otrzymanie praktycznego i emocjonalnego wsparcia. Inni opiekunowie są często doskonałym źródłem wiedzy i doświadczenia. Bez względu na to z jaką sytuacją się zmagasz, zwykle znajdzie się ktoś, kto przeszedł przez to samo i przez to rozumie jak się czujesz.

Ćwiczenia fizyczne

Regularne ćwiczenia pomagają naszemu ciału pozbyć się nadmiaru negatywnej energii spowodowanej stresem, w innym razie możemy złapać się na nerwowym krążeniu po mieszkaniu, niespokojnych drganiach rąk i nóg. Spróbuj pływania, zajęć fitness lub choćby krótkiego spaceru. Ważnym jest, aby czerpać z tych ćwiczeń przyjemność, tak by nie były one dodatkowym obowiązkiem.

Sen

Większość z nas potrzebuje około 7 – 8 godzin snu w ciągu nocy, mniej w miarę starzenia się. Jeśli Twój sen jest często zakłócany pomyśl o 5 – 20 minutowych drzemkach w ciągu dnia, aby uzupełnić brakującą energię. Pamiętaj jednak, że drzemki powyżej 30 minut mogą spowodować uczucie ospałości, dlatego pilnuj, by nie były one za długie!

Pomyśl o diecie

Jeśli dostarczamy ciału dużo energii w postaci odżywczych posiłków i napojów (włącznie z warzywami i owocami) oraz kontrolujemy spożycie kafeiny i alkoholu, nasze ciało będzie sprawniejsze. Im jesteśmy zdrowsi, tym łatwiej radzimy sobie z wymogami bycia opiekunem.

Poproś o pomoc

Nikt nie jest w stanie radzić sobie ze wszystkimi problemami w pojedynkę. Bycie świadomym swoich ograniczeń nie jest oznaką słabości, lecz – przeciwnie – siły. Proś o pomoc i nie staraj się zmagać ze wszystkim samemu. Może Cię zaskoczyć, od kogo możesz otrzymać pomoc!

Pamiętaj o oddechu!

Prostym sposobem, który możemy zastosować, kiedy sytuacja zaczyna nas przerastać jest skupienie się na oddechu. Weź trzy wolne, głębokie wdechy przez nos i wypuśc powietrze ustami. Spróbuj tego sposobu przy najbliższej okazji, podczas stania w kolejce lub gdy czekasz na autobus, a zauważysz jego kojący efekt.