Czy pamiętasz czasy kiedy miałeś/miałaś czas na spotkania z przyjaciółmi, czas na wyjścia do kina, czy chociażby czas na robienie tego, co sprawiało tobie największą przyjemność?

Czas wolny jest często pierwszą rzeczą, na jaką opiekunowie nie mogą sobie pozwolić. Zaniedbywanie samego siebie może spowodować, że nasz poziom stresu będzie znacznie wyższy niż jest to wymagane. Czas wolny pozwala nam na zrelaksowanie się i obniżenie poziomu stresu, a co za tym idzie nasze samopczucie jest lepsze i mamy więcej sił do dalszego działania. W miarę możliwości pamietaj o tym aby zawsze znaleźć chwilę czasu tylko dla siebie, nawet jeżeli miałoby to być tylko 20 minut dziennie.

Opiekunowie mogą starać się o tak zwane ‘Short Breaks‘. Program ten ma na celu wesprzeć opiekunów finansowo w pokryciu kosztów związanych z ich potrzebami. Przykładem może być chociażby chęć spędzenia dnia wolnego lub chęć zrelaksowania się i odpoczęcia od bycia opiekunem.

Czas na ćwiczenia.

Regularne wykonywanie ćwiczeń pomaga naszemu organizmowi w pozbyciu się nadmiaru stresu, który może wpłynąć negatywnie na funkcjonowanie naszego organizmu. Pamiętaj o tym aby zawsze znaleźć chwilę czasu chociażby na to, aby wyjść na basen, spacer lub innego rodzaju aktywność fizyczną. Pamiętaj aby wybrać taki rodzaj sportu, który sprawi Tobie radość i nie będzie tylko niewygodną koniecznością.

Zapisz się do grupy wsparcia.

Czynny udział w różnego rodzaju grupach wsparcia jest badzo dobrą droga do tego, aby zdobyć wsparcie zarówno emocjonalne jak i praktyczne. Inni opiekunowie są często wspaniałym żródłem wiedzy i doświadczenia. Bez względu na to z jakim problemem się zmagasz, nie jesteś osamotniony, zawsze jest ktoś kto znajduje się w podobnej lub takiej samej sytuacji i będzie w stanie zrozumieć Twoje problemy.

Czas na sen.

Większość z nas potrzebuje od 7 do 8 godzin snu dziennie. Potrzeby te zmieniają się w miarę upływu czasu. Osoby starsze będą potrzebować mniej godzin snu. Jeżeli nasz sen jest często zakłócony, nasz organizm będzie potrzebować od 5 do 20 minut drzemki w ciągu dnia. Pamiętaj jednak, że drzemka dłuższa niż 30 minut może nam bardziej zaszkodzić niż pomóc.

Zdrowe odżywianie.

Jeżeli zadbamy o to, aby dostarczyć naszemu organizmowi właściwego pożywienia poprzez spożywanie świeżych owoców i warzyw oraz ograniczenie spożywania kofeiny i alkoholu, nasz organizm będzie funkcjonował lepiej, co zaowocuje w postaci pozytywnej energii i sił witalnych. Będziemy w stanie lepiej sprostać wymaganiom wynikającym z bycia opiekunem.

Pamiętaj o tym aby prawidłowo oddychać!

Kiedy znajdujesz się w sytuacji stresującej, pamiętaj o tym aby skupić się na tym w jaki sposób oddychasz. Weź trzy powolne głębokie wdechy przez nos i usta. Taki sposób oddychania ma działanie uspokajające.